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Dein Körper braucht Flüssigkeiten

Dein Körper braucht Wasser oder andere Flüssigkeiten, um richtig zu funktionieren und nicht auszutrocknen.

Dieser Artikel erklärt, wie viel wir trinken müssen, wie man die Zeichen einer Austrocknung erkennt und wie man die gesündesten alkoholfreie Getränke wählt. 

Wasser macht etwa zwei Drittel des Gewichts eines gesunden Körpers aus. Die meisten chemischen Reaktionen, die in unseren Zellen ablaufen brauchen Wasser, um überhaupt stattzufinden zu können.  Wir brauchen auch Wasser, damit unser Blut Nährstoffe durch den Körper transportieren und sich von Abfällen befreien kann.

Wie viel sollten wir trinken?

16 Teesorten Um gesund zu bleiben, ist es wichtig, die Flüssigkeit die wir beim Atmen, über Schweiß oder auf der Toilette verlieren wieder zu ersetzen. Wir bekommen etwas Flüssigkeit aus unserer Nahrung, aber den größten Teil nehmen wir über Getränke auf. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit empfiehlt, dass Frauen etwa 1,6 Liter und Männer etwa 2,0 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken sollten.  Das ist ungefähr acht 200ml Gläser für eine Frau und zehn 200ml Gläser für einen Mann.  Doch der Betrag den ein Mensch trinkt um seinen Körper nicht zu Entwässerung, ist von einer Reihe von Faktoren einschließlich ihrer Größe, der Temperatur und wie aktiv sie sind, abhängig.

So müssen Sie zum Beispiel, wenn man bei heißen Wetter hart trainiert mehr trinken. Alle Getränke helfen den Körper verlorene Flüssigkeiten wieder hinzuzufügen. Darunter heiße Getränke wie Tee und Kaffee, aber eben auch Wasser, Milch, Fruchtsäfte und Kräutertees zählen mit zu den gesündesten. Es ist zu empfehlen, alkoholische Getränke zu vermeiden. Versuchen Sie Süß, Softdrinks und kohlensäurehaltige Getränke die hohe Anteile von Zucker aufweisen zu vermeiden.  Diese können hohe Kalorien haben und schlecht für die Zähne sein.

Anzeichen von Austrocknung

Wenn unser Körper nicht genug Wasser hat, sind wir angeblich dehydriert. Eines der ersten guten Anzeichen von Austrocknung ist Durstgefühl. Wenn Sie sich nicht sicher sind ob Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, prüfen Sie ob Sie eines dieser Anzeichen von Austrocknung haben:

  • dunkle Färbung oder nur wenig Abgabe beim Wasserlassen auf der Toilette
  • Kopfschmerzen
  • Mangel an Energie 
  • Benommenheit 

Arten von gesunden Getränken

Versuchen Sie gesunde Getränke als Teil einer gesunden ausgewogenen Ernährung zu wählen. Viele alkoholfreie Getränke sind oft reich an Zucker. Diese sind hoch in Kalorien und zu viele Kalorien bringen den Köper eher zu einer Gewichtszunahme. Einige Energy-Drinks haben hohe Zucker- und Koffeingehalte. Eine Überprüfung der Nährwertangaben auf alkoholfreien Getränken wie Fruchtsäften und Limonaden kann Ihnen helfen gesündere Entscheidungen zu treffen. 

Trinken Sie viel Wasser

Wasser ist die gesündeste Wahl bei Durst und ist jederzeit im Haushalt oder Unterwegs verfügbar. Wasser hat keine Kalorien und enthält keine Zähne schädigende Zucker. Wenn Sie den Geschmack von klarem Wasser nicht mögen, versuchen Mineralwasser oder fügen Sie eine Scheibe Zitrone oder Limette hinzu.  Sie können auch zuckerfreie oder zuckerreduzierte Konzentrate oder Fruchtsaft für einen besseren Geschmack hinzufügen.

Trinken fettarmer, 1% Fett oder Magermilch

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Milch ist eine gute Quelle für Kalzium, ein Mineral, dass den Aufbau und den Erhalt gesunder Knochen unterstützt. Milch enthält Vitamine und andere Mineralien und verursacht kein Karies. Für eine gesündere Wahl trinken Sie fettarme mit 1% Fettgehalt oder Magermilch.  Begrenzen Sie die Aufnahme von Milchmischgetränken, Milchshakes, Kondensmilch und Milch-basierten Energietrinks oder Malz Getränken, da diese hinzugefügten Zucker enthalten, der schlecht für Ihre Zähne ist.

Milch ist besonders wichtig für kleine Kinder.  Kinder sollten Vollmilch bis zum Alter von 2 Jahren trinken, weil sie möglicherweise nicht alle benötigten Kalorien aus fettreduzierten Milchsorten bekommen. Allerdings sollten Sie Babies bis zum Alter von einen Jahr keine Kuhmilch als Getränk geben, weil Kuhmilch nicht alle Nährstoffe enthält, die Babies in diesen Alter brauchen. 

Ab dem Alter von zwei Jahren können die Kinder nach und nach fettarmer Milch als wichtigsten Getränk bekommen, solange sie eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung haben und gut wachsen.

Artikel aus Rubrik: Ernährung und Vitamine - 25.10.2013

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